Kemiklerimizi güçlendirmek ve korumak için önemli ip uçları;
- Haftanın üç günü mutlaka yürüyüş yapın ve ağırlık kaldırmaya çalışın, kas kemik sisteminin düzgün çalışması için çok gereklidir.
- Kilo almamaya özen gösterin. Her konuda hayat kalitesini düşüren fazla kiloların kemik sistemine de zararları gözardı edilemez.
- Sigara kullanmayı bırakın. Dolaşım sistemini bozup en başta kıkırdak sistemine zarar veren sigaradan uzak durun.
- Ayak bakımınızı ihmal etmeyin. Mutlaka sağlıklı ayakkabılar giymeye özen gösterin. Kemik sisteminde en çok ihmale uğrayan kısımlar malesef ayaklar. Vücudu taşıyan ayaklarımız için oluşan problemleri hafife almayın ve ayak sağlığınıza dikkat edin.
- D vitamini kemik yapısı için oldukça önemli, bu nedenle güneşlenmeyi sakın unutmayın. Her gün en az 15 dakika güneşlenmek size yeterli D vitamini verecektir. C vitamini de almayı unutmayın ikiside kemik yapısı için oldukça önemli. Aksi taktirde kemik yapısı bozulabilir.
- Yoğurt, peynir tüketmek kemik yapısı için çok önemli. Çocuk yaştan itibaren bu ürünleri tüketmek ve kalsiyumu zamanında biriktirmek ileride yaşlılıkla beraber gelen kemik erimelerini önler.
- 45 yaş kemik yapısı için bir sınır. Bu yaşla beraber aşırı spor yapmayın. İleri yaşlarda yaşanılan sakatlanmaların çoğu malesef kişinin kendisini fazla zorlamasından dolayı oluşuyor. Bu yaştaki kişilerin fazla spor ve ağırlık çalışmasından uzak durması gerekir.
Kemiklerinize İyi Bakın İhtiyacınız Olacak
#eborsahaber
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder